Biar Enggak Cranky, Coba 5 Morning Routine Simpel Ini

Pernah bangun pagi, tapi rasanya kok sudah capek duluan? Belum mulai kerja, kuliah, atau mengurus aktivitas rumah, mood sudah terasa kurang enak dan jadi enggak bersemangat.

Kondisi seperti itu sebenarnya cukup wajar terjadi. Kualitas tidur, jam bangun, kondisi tubuh, sampai kebiasaan pertama yang dilakukan setelah membuka mata bisa ikut memengaruhi bagaimana seseorang menjalani pagi. Karenanya, morning routine bisa menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh dan pikiran lebih siap memulai hari.

Tidak perlu langsung membuat rutinitas yang rumit, cukup mulai dari kebiasaan kecil yang mudah dilakukan setiap pagi. Berikut lima morning routine sederhana yang bisa kamu coba agar pagi terasa lebih nyaman. Yuk, coba lakukan!

5 Morning Routine Biar Semangat Sepanjang Hari

1. Menerapkan Sleep Regularity

Bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh mengenali ritmenya sendiri. Ketika pola bangun tidur lebih konsisten, tubuh tidak perlu terus-menerus menyesuaikan ulang setiap pagi.

Rutinitas sederhana ini juga bisa membantu kamu merasa lebih siap memulai aktivitas. Tidak harus langsung ekstrem, kamu bisa mulai dengan menentukan jam bangun yang realistis dan mencoba menjaganya, termasuk saat akhir pekan.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di jurnal Epidemiology and Psychiatric Sciences, waktu tidur dan bangun yang teratur punya peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Studi tersebut menemukan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat berkaitan dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi, terlepas dari durasi tidur seseorang

2. Setelah bangun, Minum Air Putih

Setelah tidur semalaman, tubuh tidak mendapat asupan cairan dalam waktu cukup lama. Karena itu, minum air putih setelah bangun bisa menjadi langkah kecil untuk membantu tubuh kembali terhidrasi.

Kamu bisa menyiapkan segelas air putih di dekat tempat tidur agar lebih mudah diminum setelah bangun. Tidak perlu buru-buru minum banyak, yang penting mulai membangun kebiasaan minum secara cukup sejak pagi.

Hidrasi yang baik penting untuk fungsi tubuh sehari-hari. Dilansir dari British Dietetic Association, kekurangan cairan, bahkan dalam tingkat ringan, dapat membuat tubuh terasa lelah, sulit berkonsentrasi, pusing, hingga mulut terasa kering.

3. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi

Membuka jendela, duduk sebentar di teras, atau berjalan ringan di luar rumah bisa membantu tubuh mendapatkan paparan cahaya pagi. Kebiasaan ini dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa hari sudah dimulai.

Paparan cahaya juga berperan dalam membantu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Saat ritme ini lebih terjaga, tubuh biasanya akan lebih mudah menyesuaikan energi sepanjang hari.

Dilansir dari studi dalam Journal of Sleep Research, paparan cahaya terang pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Studi tersebut menemukan bahwa paparan cahaya pagi berkaitan dengan waktu tidur yang lebih cepat, tidur yang lebih efisien, serta rasa kantuk di siang hari yang lebih rendah

Penelitian lain yang dipublikasikan Scientific Reports juga menemukan bahwa paparan cahaya putih dengan spektrum biru pada pagi hari dapat membantu meningkatkan rasa waspada, mood, dan kenyamanan visual. Karena itu, membuka jendela atau mendapat cahaya pagi beberapa menit setelah bangun bisa menjadi rutinitas kecil yang membantu tubuh lebih siap memulai hari.

4. Siapkan Sarapan Praktis

Sarapan bisa menjadi momen kecil untuk memberi jeda sebelum menjalani hari. Selain membantu mengisi energi, sarapan juga bisa membuat pagi terasa lebih tertata, terutama jika menunya praktis dan mudah dibuat.

Salah satu ide sarapan simpel yang bisa kamu coba adalah olahan roti tawar. Misalnya, roti tawar panggang yang cocok untuk sarapan praktis atau bekal.

Bahan-bahan:

• 2 lembar roti tawar

• 1–2 sdm margarin

• Frisian Flag Kental Manis Full Cream GOLD secukupnya sebagai topping

• Keju parut, meses, atau buah potong sesuai selera

Cara membuat:

1. Olesi kedua sisi roti tawar dengan margarin secukupnya.

2. Panaskan teflon dengan api kecil.

3. Panggang roti tawar hingga kedua sisinya berwarna kecokelatan dan sedikit renyah.

4. Angkat roti, lalu tata di atas piring.

5. Tuangkan Frisian Flag Kental Manis Full Cream GOLD secukupnya di atas roti sebagai topping.

6. Tambahkan keju parut atau meses sesuai selera.

7. Sajikan selagi hangat sebagai menu sarapan praktis.

Agar sarapan terasa lebih lengkap, kamu juga bisa menikmatinya bersama buah potong atau segelas teh hangat. Kuncinya, konsumsi secukupnya dan sesuaikan dengan kebutuhan harian.

Butuh inspirasi menu lainnya? Temukan berbagai kreasi praktis dengan Frisian Flag Kental Manis di tautan ini dan pilih resep favoritmu untuk dicoba di rumah.

5. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum langsung mengecek ponsel atau duduk lama di depan laptop, coba luangkan waktu beberapa menit untuk peregangan. Gerakannya tidak perlu sulit, cukup mulai dari memutar bahu, meregangkan leher, punggung, tangan, dan kaki.

Peregangan ringan bisa membantu tubuh merasa lebih siap bergerak setelah tidur semalaman. Selain itu, aktivitas fisik sederhana di pagi hari juga bisa menjadi sinyal mental bahwa kamu sudah siap masuk ke mode produktif.

Mengutip laman Mayo Clinic, stretching atau peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Di sisi lain, aktivitas fisik ringan juga kerap dikaitkan dengan mood dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga cocok menjadi bagian dari rutinitas pagi.

Morning routine tidak harus selalu panjang atau sempurna. Mulailah dari satu kebiasaan kecil yang paling mudah dilakukan.