5 Kebiasaan Harian yang Bisa Bikin Hidup Lebih Panjang
Ada 5 kebiasaan sederhana yang membuat umur lebih panjang. Apa itu?
Ladies, tahukah kamu kalau masyarakat Amerika, Jepang, dan Italia dinilai punya umur lebih panjang dibanding mereka yang tinggal di negara lain? Saat usia 90 tahun, orang-orang di wilayah tersebut bahkan masih terlihat tetap bugar dan aktif, lho.
Menariknya, kebugaran tersebut dibangun tanpa mengandalkan suplemen, terapi, suntik kolagen, atau hal-hal lain yang "dijual" kepada kita atas nama umur panjang.
Nah, dokter spesialis kesehatan sel dan umur panjang, dr. Asare Christian, bilang, umur panjang masyarakat sana berasal dari gaya hidup sederhana yang konsisten karena mereka tinggal di "Zona Biru".
Istilah Zona Biru pertama kali hadir pada tahun 2000 ketika seorang ahli demografi, Dr. Michel Poulain, meneliti tingkat konsentrasi penduduk berusia seratus tahun ke atas di Sardinia, Italia.
Beberapa tahun kemudian, beberapa penjelajah bersama ahli epidemiologi mengidentifikasi bahwa orang-orang yang tinggal di Zona Biru mungkin tinggal hingga usia 100 tahun atau lebih.
"Di Zona Biru, umur panjang berasal dari gaya hidup sederhana dan konsisten. (Mereka juga melakukan) kebiasaan budaya yang secara alami terjalin dalam kehidupan sehari-hari," jelas dr. Asare.
5 Kebiasaan Masyarakat Zona Biru yang Memperpanjang Umur
Sebenarnya, kita juga bisa meniru gaya hidup masyarakat Zona Biru agar umur lebih panjang. Dilansir Very Well Mind, ini dia 5 kebiasaan tersebut, Ladies!
1. Melakukan meditasi secara rutin
Aktivitas-aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, dan meditasi, menjadi praktik umum di kalangan masyarakat Zona Biru untuk mengurangi stres. Menurut psikolog klinis berlisensi di Pennsylvania, Dr. Chynthia Edwads-Hawver, kebiasaan ini memberi sistem saraf untuk berhenti sejenak.
"Meditasi mengurangi kortisol sekaligus mengatur emosi, membantu kita menjadi lebih sadar akan pola pikir kita terhadap hidup," jelasnya.
2. Menyusun tujuan hidup
Banyak masyarakat Jepang yang mempraktikan Ikigai, sebuah konsep yang mendorong seseorang menemukan "alasan untuk hidup".
Ternyata, penduduk Nicoya, sebuah wilayah di Amerika Tengah, juga memiliki konsep yang sama dan menyebutnya Plan de Vida. Plan de Vida ini mendorong kehidupan yang penuh kesadaran, Ladies.
Mengetahui tujuan hidup yang jelas dinilai dapat memengaruhi umur kita. Sebab, saat memiliki tujuan, kita akan berusaha untuk terus termotivasi dalam mencapainya.
3. Memprioritaskan koneksi sosial
Masyarakat di Zona Biru berkembang berkat hubungan sosial yang bermakna. Misalnya, warga Sardinia yang memiliki kebiasaan rutin mengunjungi keluarga buyut.
Sementara masyarakat Okinawa, mempunyai tradisi membentuk Moai: lingkaran pertemanan seumur hidup untuk berbagi nilai, tujuan, serta minat yang sama.
Menurut psikolog, koneksi sosial ini melahirkan hubungan suportif yang mengembalikan keseimbangan sistem saraf. Sehingga, kita bisa terhindar dari penyakit dan hidup lebih lama, Ladies.
4. Menyempatkan sarapan
Selain memberi tubuh energi untuk beraktivitas dari pagi hingga malam, sarapan juga membantu menjaga kesehatan jantung, Ladies.
"Melewatkan sarapan dapat memengaruhi perkembangan penyakit kardiometabolik seperti diabetes dan obesitas," jelas dr. Cheng-Han Chen, direktur medis Program Jantung Struktural di California.
Nah mulai sekarang, jangan lupa sarapan ya, Ladies! Kamu bisa membuat menu sederhana yang tetap bergizi dan mengenyangkan. Misalnya, pancake oatmeal, telur rebus, atau roti bakar.
Agar lebih nikmat dan creamy, kamu bisa menambahkan Frisian Flag Kental Manis GOLD yang dibuat dengan susu segar, Ladies. Frisian Flag Kental Manis GOLD juga mengandung zat gizi makro seperti protein, karbohidrat dan lemak; sumber 9 Vitamin (Vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B6, B12 dan C); dan Mineral (Kalsium, Kalium, Fosfor, Selenium, Mangan dan Iodium).
Ada banyak menu sarapan yang bisa kamu buat dengan Frisian Flag Kental Manis GOLD. Cek di sini untuk menemukan aneka kreasi sarapan yang cocok untukmu!
5. Membiasakan diri selalu bergerak
Masyarakat di Zona Biru memprioritaskan gerakan penuh kesadaran dengan Latihan yang terstruktur, misalnya berjalan kaki, berkebun, dan bersepeda.
Dr. Kimberly Horn menyebut, gerakan yang teratur ini dapat membuat tubuh kita tetap kuat, suasana hati tetap riang, dan pikiran tetap berkonsentrasi.
"Selain itu, gerakan ini juga mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung bagian otak yang membantu dalam mengingat dan belajar," pungkasnya.
Nah Ladies, ternyata kita tak perlu mengubah seluruh hidup kita untuk hidup lebih panjang. Jadi, coba mulai 5 kebiasaan ini sekarang ya!